Le triathlon est un sport exigeant qui demande une gestion optimale du temps et des efforts. Comment structurer et organiser sa semaine d’entraînement pour progresser efficacement sans risquer la fatigue ou la blessure ? 🤔
Dans cet article, CAP TRIATHLON vous donne un plan type pour équilibrer natation, vélo, course à pied et récupération. ✅
🔹 1. Définir ses Objectifs 📍
Avant de planifier votre semaine, posez-vous ces trois questions essentielles :
✔️ Quel format de triathlon préparez-vous ? (Sprint, Olympique, Half-Ironman, Ironman)
✔️ Combien d’heures par semaine pouvez-vous consacrer à l’entraînement ?
✔️ Quels sont vos points faibles et vos forces ?
🔹 2. Exemple de Semaine d’Entraînement Structurée 🔄
Une semaine d’entraînement bien structurée doit inclure trois disciplines, un bon équilibre entre volume, intensité et récupération, ainsi que des séances adaptées à votre niveau.
Un plan type pour un triathlète visant un Half-Ironman (70.3) avec 6 à 10 heures d’entraînement par semaine pourrait ressembler à ceci :
•Lundi : Repos ou récupération active avec des étirements et du gainage.
•Mardi : Natation axée sur la technique + une sortie course à pied en endurance fondamentale.
•Mercredi : Séance de vélo incluant du travail spécifique (force, cadence) suivie d’un court enchaînement course à pied.
•Jeudi : Séance de natation avec du fractionné et une sortie de course à pied plus rythmée.
•Vendredi : Repos ou séance de renforcement musculaire légère.
•Samedi : Sortie longue en vélo (2h30 à 3h) suivie d’un court enchaînement course à pied pour travailler la transition.
•Dimanche : Sortie vélo courte (1h15) en récupération active ou séance de course à pied avec travail de rythme.
💡 Conseil CAP TRIATHLON : L’enchaînement vélo + course à pied (brick session) est essentiel pour habituer votre corps à la transition.
🔹 3. Les Erreurs à Éviter ❌
🚫 Négliger la récupération → Trop de charge = risque de blessure
🚫 Faire trop d’intensité → La progression se fait en majorité en endurance
🚫 Oublier la technique en natation → La fluidité dans l’eau est clé pour limiter la fatigue
💡 Astuces CAP TRIATHLON :
•Programmez des cycles de récupération toutes les 3-4 semaines
•Écoutez votre corps et adaptez en fonction de la fatigue ressentie
🔹 4. Entraînez-vous avec CAP TRIATHLON 🚀
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Chez CAP TRIATHLON, nous proposons :
✔️ Des plans d’entraînement adaptés à votre niveau et objectifs
✔️ Des stages pour booster votre condition physique et technique
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📢 Et vous, comment structurez-vous votre semaine d’entraînement ? Partagez vos conseils en commentaire !
Une semaine bien planifiée, la clé du succès !
✔️ Un bon équilibre entre natation, vélo, course et récupération est essentiel
✔️ Variez les intensités et les types de séances
✔️ Pensez à intégrer des transitions vélo-course pour mieux gérer les courses
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