Décembre arrive : que doit faire un triathlète pour bien lancer son année 2026 ?

 

Décembre.

Le mois où les jours raccourcissent, où les repas s’allongent, où les corps tirent un peu la langue après une saison dense… et où les bonnes résolutions commencent doucement à pointer le bout du nez.

C’est aussi, et surtout, le mois le plus sous-estimé de la planification.

Ce moment charnière où un triathlète peut se perdre… ou se préparer à exploser en 2026.

Alors, on fait quoi quand on est triathlète en décembre ?

 

1. Reprendre de la régularité – mais en douceur

Tu sors peut-être d’une coupure de 10 à 15 jours. Parfait : ton corps en avait besoin.

Maintenant, l’objectif n’est pas de “revenir vite”, mais de revenir juste.

➡️ On repart sur un volume faible, en zone 1–2.

Pourquoi ?

Parce que c’est là que se construit tout ce que tu vas pouvoir encaisser en 2026 :

• Consolidation des tendons

• Renforcement des muscles profonds

• Stimulation du squelette (micro-charges essentielles)

• Réactivation technique des trois disciplines

C’est une phase essentielle d’adaptation. Sans elle, tu hypothèques déjà ton mois de mars.

 

2. Intégrer la 4e discipline : la musculation

C’est LA révolution de ces deux dernières années dans le triathlon amateur :

la musculation n’est plus une option.

Que tu débutes ou que tu vises Embrun, Nice, l’Altriman ou un M local, c’est la même histoire :

un triathlète fort, c’est un triathlète qui dure, qui encaisse, et qui performe.

En décembre, place à :

➡️ Musculation d’endurance-force

Séries longues, charges légères à modérées.

Objectif :

• renforcer le corps,

• améliorer la posture,

• préparer les articulations à la montée en charge future.

➡️ Musculation en force maximale

Oui, même en triathlon. Oui, même pour les longues distances.

Objectif :

• augmenter la force nerveuse,

• améliorer le rendement,

• consommer moins d’énergie à une intensité donnée.

 

3. Travailler la technique : natation et course à pied

Décembre est LE mois pour corriger la technique.

Pourquoi maintenant ?

Parce que l’intensité est basse : tu as l’espace mental et physique pour apprendre.

En natation :

• éducatifs,

• plaquettes (raisonnablement),

• travail d’appuis,

• alignement et respiration.

En course à pied :

• fréquence,

• pose de pied,

• relâchement,

• économie gestuelle.

Chaque degré de technique gagné en décembre = des minutes sauvées en juillet.

 

4. Introduire très progressivement les intensités

Après une dizaine à quinzaine de jours de reprise, tu peux commencer à intégrer :

• des accélérations très courtes,

• des variations de rythme,

• des fractions hautes de 10 à 30 secondes,

…bref, du travail nerveux qui prépare les futurs blocs d’intensité.

L’objectif n’est pas de se cramer, mais de réhabituer les fibres rapides à travailler.

 

5. La force spécifique : vélo et course

Décembre est aussi un excellent moment pour renforcer ton moteur via :

➡️ Le travail de force en vélo

• home trainer en résistance,

• faible cadence,

• longues poussées contrôlées.

➡️ Le travail de côte en course à pied

Courtes côtes, progressif, relâché.

Ces séances permettent de :

• renforcer les chaînes musculaires,

• prévenir les blessures,

• augmenter la puissance utile,

• se construire une vraie base solide pour 2026.

 

6. Attention aux pièges de fin d’année

Décembre est piégeux :

• fatigue accumulée de l’année,

• journées chargées,

• repas plus lourds,

• sommeil souvent dégradé,

• baisse de motivation pour certains.

C’est normal.

Ne te flagelle pas, mais ne laisse pas non plus le mois filer totalement.

Le but n’est pas d’être parfait,

mais d’être cohérent.

Tu veux sortir du mois de décembre :

• pas blessé,

• pas fatigué,

• pas frustré,

• mais construit, consolidé et prêt à monter en puissance dès janvier.

 

7. Si tu veux vraiment optimiser ton mois de décembre…

…alors fais-toi accompagner.

Parce qu’un bon mois de décembre, c’est un mois pensé et planifié.

Entre la fatigue de fin d’année, les fêtes, les impératifs familiaux, les déplacements,

ce n’est pas simple de trouver le bon dosage.

C’est précisément là que nos coachs CAP TRIATHLON – Simon et Jérémy – font la différence.

Ils peuvent te créer un mois de décembre :

• adapté à ton niveau,

• à ta fatigue actuelle,

• à tes objectifs 2026,

• à ton emploi du temps,

• et aux réalités des fêtes de fin d’année.

Un vrai plan “aux petits oignons” qui te met en orbite dès janvier, pour la saison explosive que tu attends depuis des années.

 

En résumé

Décembre n’est pas un mois “off”.

C’est le mois de la fondation, du réalignement, du renforcement et de la technique.

✔ Zone 1–2

✔ Volume faible

✔ Muscu essentielle

✔ Technique natation / course

✔ Force vélo / course

✔ Intensités très progressives

✔ Organisation + humilité + patience

Et surtout : un mois intelligent pour une année de folie.